Verstuikte enkel In het kort
- Je hebt een verstuikte enkel als je enkelbanden zijn uitgerekt waardoor er kleine
scheurtjes zijn ontstaan; - Na een week of twee kun je meestal gewoon weer lopen. Maar: een verstuikte enkel
kán aanhoudende klachten geven of chronisch worden; - Behandeling bestaat vooral uit bestrijding van pijn en zwelling. Bij een zwaardere
verstuiking is meer ondersteuning nodig; - Begin na het trauma zo snel mogelijk met koelen;
- Als je aanhoudende of chronische klachten hebt, is behandeling en begeleiding door
een fysiotherapeut gewenst;
Wat is een verstuikte enkel?
Het gebeurt vaak als je éven niet oplet. Je ziet een drempel over het hoofd, komt ongelukkig
terecht na een val of je landt verkeerd na een sprong tijdens het sporten. Plotseling kantelt je
voet te ver naar binnen of naar buiten. We spreken van een verstuikte enkel als de
enkelbanden zijn uitgerekt waardoor er kleine scheurtjes in zijn ontstaan.
Je enkel wordt verstevigd door een gewrichtskapsel, pezen en enkelbanden. Die lopen langs
de binnen- en buitenkant van het gewricht. Bij een verstuiking gaat het meestal om de
banden aan de buitenkant van de enkel.
De klachten van een verstuikte enkel
Als je een verstuikte enkel hebt, is staan en lopen pijnlijk. Je enkel kan dik en blauw worden
doordat er bloedvaatjes stuk zijn gegaan. Als je een paar dagen na je ‘misstap’ weer gewoon
op je enkel kunt staan en kunt lopen, kun je ervan uitgaan dat je een lichte verstuiking had.
Normaal gesproken kunnen mensen met een verstuikte enkel na een tot twee weken weer
lopen. Vrijwel iedereen functioneert na zes tot acht weken weer normaal en kan na acht tot
twaalf weken weer sporten.
Een enkelbandblessure kán chronisch worden. Je enkel blijft dan pijnlijk en instabiel. Je hebt
het gevoel dat je ieder moment je enkel weer kunt verzwikken. Deze angst vergroot de kans
op een nieuwe blessure. Als je langdurig klachten hebt, kan dit leiden tot vermindering van
kracht en coördinatie. Soms neemt na verloop van tijd ook het uithoudingsvermogen af.
Wat kan de fysiotherapeut van Fysiotherapie & Training Amsterdam voor jou
betekenen?
Behandeling en begeleiding door een van de fysiotherapeuten is nodig als je:
- Klachten blijft houden;
- De verstuikte enkel na verloop van tijd niet kunt belasten zoals vroeger;
- Chronische klachten hebt;
De fysiotherapeut bekijkt eerst de aard en de ernst van je klachten en bespreekt daarna met
jou het verwachte herstel. Tijdens dit herstel kan de fysio je begeleiden met voorlichting,
advies en oefeningen. Deze begeleiding is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Als je je
enkel bijvoorbeeld niet kunt belasten zoals jij dat graag zou willen, kan de fysiotherapeut een
behandel- en trainingsprogramma op maat opstellen. Samen met je fysiotherapeut bepaal je
ook het moment waarop je weer aan het werk gaat en wanneer je weer kunt sporten.
Bij chronische enkelklachten bewandel je met je fysiotherapeut eigenlijk dezelfde weg. Jullie
inventariseren samen je klachten. Daarna begeleidt de fysiotherapeut je bij het herstel met
een behandel- en trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
Behandeling van een verstuikte enkel
Bij een lichte tot matige verstuiking van de enkel, bestaat behandeling vooral uit
pijnbestrijding en zorgen dat de zwelling afneemt. Meestal krijg je het advies om een
zwachtel of elastische kous te dragen.
Bij een zwaardere verstuiking heeft je enkel meer ondersteuning nodig. Denk aan tape, een
brace of een spalk. Om een botbreuk uit te sluiten, moet je misschien een röntgenfoto of een
scan laten maken. Als je enkel ernstig verstuikt is, wordt soms (voor korte tijd) gipsverband
aangebracht. Daarna krijg je een paar weken tapeverband. In uitzonderlijke gevallen moet
een verstuikte enkel geopereerd worden.
Hoe kun je voorkomen dat je (weer) een verstuikte enkel krijgt?
Bij een lichte tot matige verstuiking van de enkel, bestaat behandeling vooral uit
pijnbestrijding en zorgen dat de zwelling afneemt. Meestal krijg je het advies om een
zwachtel of elastische kous te dragen.
Bij een zwaardere verstuiking heeft je enkel meer ondersteuning nodig. Denk aan tape, een
brace of een spalk. Om een botbreuk uit te sluiten, moet je misschien een röntgenfoto of een
scan laten maken. Als je enkel ernstig verstuikt is, wordt soms (voor korte tijd) gipsverband
aangebracht. Daarna krijg je een paar weken tapeverband. In uitzonderlijke gevallen moet
een verstuikte enkel geopereerd worden.
Hoe kun je voorkomen dat je (weer) een verstuikte enkel krijgt?
- Draag schoenen die goed passen;
- Train je onderbeenspieren;
- Doe je aan risicovolle sporten zoals een zaal- of contactsport? Draag dan tape of
(beter nog) een brace. Let op: een zwachtel biedt geen bescherming tegen
verstuiking; - Ga niet meteen weer sporten. Na een enkelblessure is het beter om daar twee tot
drie weken mee te wachten; - Als je weer begint met sporten, draag dan (afhankelijk van het soort sport) een poosje
of zwachtel of een brace om je enkel te beschermen; - Luister goed naar het advies van de fysiotherapeut en houd je aan het behandelplan;
